Des chercheurs de l’Université Laval, dont Frédéric Calon, une sommité mondiale dans le domaine des maladies neurologiques, ont relevé la documentation sur l’usage des omégas 3 pour diminuer les pertes cognitives associées aux démences liées à l’âge et à la maladie d’Alzheimer.(1)
La première étude qu’ils mentionnent est l’étude MIDAS (Memory Improvement after DHA Study).(2) Dans cette étude, 485 personnes âgées en santé (âge moyen 70 ans) ont pris un supplément de 900mg d’ADH seul (un oméga 3 habituellement associé à un autre, l’AEP), provenant d’une algue, ou un placébo fait d’huile de maïs et de soya, durant 24 semaines. Les participants ont subi plusieurs tests de mémoire et de fonctions cognitives. Avec le supplément d’ADH, ils ont vu leur mémoire s’améliorer et le nombre d’erreurs diminuer par rapport au placébo.
La seconde étude à laquelle les auteurs se sont intéressés touche des patients diagnostiqués avec la maladie d’Alzheimer. Cette fois, ce sont 402 patients qui ont reçu 2g d’ADH ou un placébo d’huile de maïs, et ce durant 18 mois. Des tests classiques de mesure de la fonction cognitive (ADAS-Cog) ont été utilisés. De plus, les chercheurs ont aussi tenu compte de la présence de la variante génétique ApoE4 associée à une progression plus sévère (le gène ApoE joue un rôle fondamental dans le transport et le métabolisme des lipides cellulaires au cerveau). De manière générale, l’étude n’a pas montré d’effet de l’ADH sur les tests, incluant l’atrophie cérébrale, sauf pour le groupe qui n’avait pas le gène ApoE4. Dans ce sous-groupe, l’usage d’ADH a entrainé des effets significatifs, une réduction de la progression, etc.(3) Consultez aussi l’article https://www.jydionne.com/prevenir-la-maladie-dalzheimer/ pour voir comment les vitamines B peuvent être utiles en présence du gène ApoE4.
Bienfaits chez la femme ménopausée
Dans une autre étude très récente, des femmes ménopausées âgées entre 60 et 84 ans, ont utilisé un complexe de nutriments contenant une bonne dose d’ADH (1g ADH, 160mg AEP, 240mg Ginkgo biloba, 60mg phosphatidylsérine, 20mg d-α tocophérol, 1mg acide folique et 20µg de vitamine B12). Les fonctions cognitives et la mémoire ont été améliorées, de même que la mobilité des participantes.(4)
Omégas 3: un effet lié à l’âge?
Les omégas 3 ont-ils uniquement un effet sur la mémoire dans la prévention du déclin cognitif lié à l’âge? Il semble que non. Dans un groupe de jeunes adultes (18-25 ans), la prise d’omégas 3 (750 mg ADH et 930 mg AEP par jour durant 6 mois) a également amélioré la mémoire. Cette amélioration, comme dans les études ci-haut mentionnées, est proportionnelle au taux d’ADH dans les globules rouges. Par contre, fait intéressant, les chercheurs ont établi, à l’aide de tests d’imagerie sophistiquée, que le mécanisme d’action ne passe pas via les neurotransmetteurs et la section du cerveau où agissent les amphétamines.(5)
Prendre des suppléments d’omégas 3?
À dose importante, les omégas 3 sont un outil pour améliorer les fonctions de notre cerveau. D’ailleurs, plusieurs études démontrent aussi leur effet très positif dans la dépression, la dépression induite par l’interféron dans le traitement de l’hépatite C et le syndrome post-traumatique.(6) Comme les poissons sont contaminés par le mercure et autres substances toxiques, mangeons-en modérément, et prenons des suppléments d’omégas 3.
Santé !
Pour en savoir plus, consultez aussi les articles https://www.jydionne.com/omegas-3-et-memoire/, https://www.jydionne.com/prevenir-la-maladie-dalzheimer/ et les autres lectures qui y sont suggérées.
Références:
- Salem N Jr, Vandal M, Calon F. The benefit of docosahexaenoic acid for the adult brain in aging and dementia. Prostaglandine, Leukotrienes And Essential Fatty Acids. Jan 2015 ;92 :15-22 http://dx.doi.org/10.1016/j.plefa.2014.10.003 (Open access) http://www.plefa.com/article/S0952-3278(14)00169-0/abstract
- Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, Nelson EB, Ryan AS, Blackwell A, Salem N Jr, Stedman M; MIDAS Investigators. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. 2010 Nov;6(6):456-64. doi: 10.1016/j.jalz.2010.01.013. PubMed PMID: 20434961. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
- Quinn JF, Raman R, Thomas RG, Yurko-Mauro K, Nelson EB, Van Dyck C, Galvin JE, Emond J, Jack CR Jr, Weiner M, Shinto L, Aisen PS. Docosahexaenoic acid supplementation and cognitive decline in Alzheimer disease: a randomized trial. JAMA. 2010 Nov 3;304(17):1903-11. doi: 10.1001/jama.2010.1510. PubMed PMID: 21045096; PubMed Central PMCID: PMC3259852. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3259852/
- Strike SC, Carlisle A, Gibson EL, Dyall SC. A High Omega-3 Fatty Acid Multinutrient Supplement Benefits Cognition and Mobility in Older Women: A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Pilot Study. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015 Aug 11. pii: glv109. [Epub ahead of print] PubMed PMID: 26265727. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26265727
- Narendran R, Frankle WG, Mason NS, Muldoon MF, Moghaddam B. Improved working memory but no effect on striatal vesicular monoamine transporter type 2 after omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation. PLoS One. 2012;7(10):e46832. doi: 10.1371/journal.pone.0046832. PubMed PMID: 23056476; PubMed Central PMCID: PMC3463539. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0046832
- Su KP, Matsuoka Y, Pae CU. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Prevention of Mood and Anxiety Disorders. Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015 Aug 31;13(2):129-37. doi: 10.9758/cpn.2015.13.2.129. PubMed PMID: 26243838. http://www.cpn.or.kr/journal/view.html?volume=13&number=2&spage=129
17 réponses
Il y a tellement de produits sur le marché, c’est difficile de faire un choix éclairé (lire toutes les étiquettes), économique et sécuritaire. Pouvez-vous me référer quelques compagnies qui répondent aux critères cités dans votre billet s’il vous plait ?
Bonjour Hélène
Il m’est difficile de recommander une compagnie en particulier.
Voici quelques pistes (ici au Canada)
Choisissez un produit concentré qui offre plus que 180mg de EPA et 120 mg DHA par capsule de 1000 mg. Plus les produits sont concentrés, plus la technologie utilisée vous garantit une pureté.
Un produit approuvé par Santé Canada avec un NPN affiché sur l’emballage
Un produit fait au Canada.
Santé!
Merci 🙂
Est-ce que l’huile de lin (je prends 1 c. à soupe chaque matin au déjeuner) fait l’affaire comme source d’oméga 3 ?
Bonjour Marie-Claude
L’huile de lin (ALA) a des effets bénéfiques (hydratation de la peau, santé cardiovasculaire, état du foie, etc.) Par contre, pour les effets au niveau nerveux, votre corps a besoin des acides gras à chaine longue (EPA et DHA). Le corps est capable de fabriquer ces derniers à partir du ALA mais il n’est pas très efficace. Si votre alimentation est principalement bio, bien équilibrée avec beaucoup d’antioxydants et peu d’oméga 6, et que vous n’avez pas d’indication de carence, alors, ne cherchez pas ailleurs que dans l’huile de lin.
MAIS si votre alimentation est « contemporaine » et un peu trop industrialisée. si vous avez du stress, si vous vivez dans un environnement pollué, alors tous ces facteurs sont des inhibiteurs à la bonne gestion des omégas 3. Vous devrez peut-être pensez aux sources de EPA et DHA.
Santé!
bonjour M Dionne
Je prends des suppléments d’omega 3 depuis 5 ans car je souffre de rosacé occulaire c’est mon optométriste qui m’avait fortement suggérer de le faire. Voici,je me demande s’il y a un dosa ge a ne pas dépasser?
J’ai l’impression que mon foie est plus lent a la digestion,je digère moins bien les aliments gras .
Je prends les omega 3 de la marque Webber Naturals.aep 600 mg et adh 300 mg, 3 comprimés par jour.Est trop ??
Bonjour Claire
J’ai 2 réponses « opposées » pour vous.
1- non, le dosage à ne pas dépasser est tellement élevé que vous ne l’atteindrez pas. Certains thérapeutes recommandes 6 000 mg et plus par jour pour des indications d’inflammation
2- il se peut que vous soyez « engorgée », soit parce que votre foie a saturé ou trop pris de gras, ou encore parce que le reste de votre alimentation ne fournit pas suffisamment de cofacteurs pour bien digérer les gras, ou encore, à cause d’un stress particulier. Dans tous ces cas, une petite cure de chardon marie et/ou de plantes toniques pour le foie feront merveille.
Santé!
Merci M. Dionne pour l’information si précieuse. Vous mentionnez qu’à dose importante les omega 3 sont un outil pour l’amélioration des fonctions cognitives. Si je comprend bien en terme de prévention de l’alzheimer nous devrions focusser plus sur l’ADH que sur le AEP. Quelle est donc la dose minimum, importante en terme de chiffre de l’ADH requis. Merci de votre avis.
Bonjour Michelle
Oui, plus de DHA mais n’oubliez pas le EPA. Ils travaillent en tandem. Les doses, ça dépend du moment où vous commencez. Si vous commencez bien avant d’avoir des symptômes, alors, 1000 mg et plus (EPA+DHA). Si vous suspectez quelque chose mais il n’y pas de symptômes évidents, alors on parlera de 2 000 à 3 000 mg. Si les symptômes sont présents, alors l’effet sera moins important. Il faut penser à d’autres ingrédients comme le bachota, la citicoline, la vinpocétine (voir une thérapeute compétent), les dosages seront de l’ordre de 3 600 mg et plus.
Santé!
Bonjour, j’ai acheté de l’huile de foie de morue fermenté, ça contient assez d’omega-3 ?
Bonjour Squal
De l’huile de foie de morue fermentée ????
Je viens de lire quelques sites internet sur le sujet. permettez-moi d’être sceptique. Fermenter un poisson ???
Ces sites, bien entendu, n’offrent que des textes dithyrambiques mais aucune validation, référence ou autres. Bref, l’huile de foie de morue est intéressante pour la vitamine A et la vitamine D et le peu d’oméga 3 mais c,est un produit mineur. Nous ne sommes plus au temps de vikings qui n’avaient aucun fruit pour plus de 6 mois par année.
Santé!
Merci je crois que je vais manger du maquereau/sardine 3x par semaine ce sera mieux.
Un risque de consommer une portion de 50g de maquereau tous les jours ?
Bonjour Squal
Normalement non, sauf si vous avez déjà un taux de mercure trop élevé.
santé!
Merci pour cet article fort intéressant. Depuis que je l’ai lu cet été je me pose la question sur la quantité de mercure dans les poissons d’élevage biologique, comme surtout le saumon. Mes recherches n’ont rien donné ! Je paie pas mal plus cher pour ce produit mais là , je me demande si ça en vaut la peine ??? Qu’en pensez-vous?
J’achète aussi maintenant de l’huile de cameline, riche en Oméga 3 et bien balancée par rapport aux Oméga 6. La compagnie Natural Highland produit une huile biologique délicieuse et c’est un produit québécois 👍 !
Bonjour Hélène
J’ai le même problème. Au mieux, on présume que le poisson « bio » en aura moins. Similaire au saumon sauvage. Tous les poissons en ont. Le saumon moins que d’autres. Et le sauvage moins que celui d’élevage. Pour le Bio ? je ne sais pas. L’huile de Caméline est intéressante mais, comme le lin ou le chia, elle ne comporte que des omégas 3 végétaux pas de chaine longue.
Santé!
merci pour vos articles intéressants.je me pose la question de la qualité des omégas 3 animaux cad issus des poissons gras car selon moi ceux ci ne peuvent etre que contaminés( mercure etc…) vu l’état de pollution de la mer..la qualité epax que l’on peut trouver en france est elle une garantie à ce sujet?
d’autre part existe t il des omégas 3 epa d ‘origine synthétique et que valent ils ? sont ils bien assimilés par l’organisme? merci de votre réponse
je voudrais dire aussi aux lecteurs que prendre des om3 c’est très bien mais attention qu’ils ne soient pas oxydés cad pas chauffés(gélules soudées à chaud ou mal conservées:oxydation par la lumière ou la chaleur ou le temps) et de prendre en même temps de la vit c pour la protection contre l’oxydation même au sein de notre organisme
Bonjour Millet
Je ne connais pas les produits en France mais je présume que la qualité est vérifiée. Ici au Canada, les produits approuvés avec leur numéro de NPN sont exempts de toxines. Ces dernières sont éliminées lors du processus de raffinage. D’ailleurs, concernant votre préoccupation pour l’oxydation (qui est réelle). Plusieurs compagnies garantissent via es analyses par des tiers que leurs produits ne sont pas oxydés, sont exempts de toxines, ont le bon dosage, etc. Des sites comme http://www.nutrasource.ca/ifos/
sont des références
Santé!