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Plus de magnésium = plus en santé?
26 mai 2009 | Commentaires 32
Dans mon livre SOS Os, des os solides à tout âge, une section est dédiée au magnésium (Mg). Je l’ai intitulé Magnésium, le minéral oublié et j’y indique non seulement les effets de ce minéral, mais également des sources alimentaires et les différents sels de magnésium qui se retrouvent dans les suppléments.
Vous l’avez certainement remarqué, lorsqu’il s’agit de santé des os en particulier, on ne parle que de calcium. Et ça, grâce à de puissants lobbys (on ne dira pas lesquels, juste que, il paraît que deux, c’est mieux ☺)! Pourtant, l’apport en Mg est loin d’être optimal dans notre société. En effet, l’apport nutritionnel recommandé chez les adultes est de 420mg chez l’homme et de 320mg chez la femme, alors que l’apport alimentaire moyen est respectivement de 323mg et 228mg.(1)
Selon une autre étude, l’apport alimentaire en Mg est insuffisant chez 60% de la population nord-américaine,(2) mais cette statistique varie en fonction de la géographie.
Pour comprendre le rôle du magnésium dans le corps, il est plus facile de l’expliquer en fonction du calcium. En effet, partout où le calcium joue un rôle de stimulation ou de contraction, le magnésium le contrebalance avec son effet relaxant. La contraction musculaire et la stimulation nerveuse s’accompagnent d’un influx d’ion calcium dans la cellule, au travers de sa membrane. Lors de la phase de relaxation, il y a un influx de magnésium qui remplace le calcium.
Il est vrai que cette explication est un peu simpliste parce qu’elle ne couvre pas tous les effets du magnésium, mais elle est éloquente. On comprend que les carences en magnésium, même minimes, s’accompagnent de symptômes d’incapacité de relaxation : spasmes musculaires, crampes diverses et troubles cardiovasculaires.
En France, le magnésium est connu pour ses effets relaxants. D’ailleurs, des médecins y prescrivent du magnésium comme sédatif alors qu’en Amérique du Nord, ce serait considéré comme une hérésie! C’est peut-être pour ça qu’en France, on estime à seulement 20% la population souffrant d’une carence en Mg.(3)
Le magnésium a aussi d’autres effets bénéfiques:
• Il aide à augmenter la densité osseuse.(4,5)
• Il est nécessaire à la sensibilité à l’insuline.(6)
• En supplément, il facilite la vasodilatation artérielle, donc la santé cardiovasculaire.(7)
Étude clinique sur le magnésium
La semaine dernière, une étude clinique démontrant un lien entre la prise d’un supplément de magnésium et la santé cardiovasculaire a été publiée. Dans cette étude, on a utilisé 300mg de magnésium sous forme d’oxyde (qui, on le sait, est un des sels les moins bien absorbés… imaginez si on avait pris un sel mieux absorbé, on aurait peut-être eu d’encore meilleurs résultats…). La particularité intéressante de cette étude est que les volontaires hypertendus avaient au départ des taux sanguins normaux de Mg! Résultats: Après 12 semaines, les personnes prenant le supplément de Mg ont vu leur pression artérielle réduire de 17,1mmHg pour la systolique et de 3,4mmHg pour la diastolique, comparé au placebo qui a donné des réductions moyennes de 6,7 et 0,8mmHg respectivement.(8)
Cette étude est la dernière d’une série qui n’intéresse aucunement les médias. Bien entendu, des études démontrant l’efficacité d’outils simples de traitement et/ou de prévention ne font pas d’aussi bonnes manchettes que les scandales!
Jean-Yves
Références:
1. Rude RK, Gruber HE. Magnesium deficiency and osteoporosis: animal and human observations. Journal of Nutritional Biochemistry 2004;15: 710–6.
2. Tucker KL. Dietary Intake and Bone Status with Aging. Curr Pharm Des 2003 ;9:2687-2704.
3. Guillaume T, Krzesinski JM. COMMENT JE TRAITE …les troubles de la magnésémie. Rev Med Liege 2003 Jul-Aug;58(7-8):465-7.
4. Carpenter TO, DeLucia MC, Zhang JH, et al. A Randomized Controlled Study of Effects of Dietary Magnesium Oxide Supplementation on Bone Mineral Content in Healthy Girls. J Clin Endocrinol Metab 2006;91:4866–4872. – Texte complet accessible gratuitement
5. Saito N, Tabata N, Saito S, et al. Bone Mineral Density, Serum Albumin and Serum Magnesium. J Am Coll Nutr 2004;23(6): 701S–703S. – Texte complet accessible gratuitement
6. Barbagallo M, Dominguez LJ, Galioto A et al. Role of magnesium in insulin action, diabetes and cardio-metabolic syndrome X. Mol Aspects Med 2003 Feb-Jun;24(1-3):39-52.
7. Haenni A, Johansson K, Lind L, Lithell H. Magnesium infusion improves endothelium-dependent vasodilation in the human forearm. Am J Hypertens. 2002 Jan;15(1 Pt 1):10-5.
8. Lee S, Park HK, Son SP, Lee CW, Kim IJ, Kim HJ. Effects of oral magnesium supplementation on insulin sensitivity and blood pressure in normo-magnesemic nondiabetic overweight Korean adults. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009 Apr 7. [Epub ahead of print]
Classé sous: Vitamines et minéraux
Commentaires (32)
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Merveilleux et fort utiles vos rappels-clarifications!
Continuez,il reste tant à dire tant à écrire sur ces sujets!
Entre autre. que le manque de magnésium dans les légumes est directement relié à l’appauvrissement des sols et aux excès d’engrais phosphorés!
Même si on ne la nomme pas ainsi ici , la spasmophilie existe bel et bien au Québec!
Continuez votre beau boulot , cher apothicaire éclairé et éclairant!
Anny de Shefford
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Bonjour Jean-Yves,
Quel est la forme de magnésium qui est la mieux absorbée par le système? Tu mentionnes que l’oxyde de mg est celle qui est la moins.
Merci pour tes articles intéressants.
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JYD répond:
29 mai 2009 à 8 h 42 min
Bonjour Suzanne,
Le magnésium est un minéral difficile à absorber. L’oxyde, l’hydroxyde (alias le lait de magnésie) et le carbonate (dans le cas du Mg, le carbonate est complètement insoluble dans l’eau: un caillou) sont les pires.
Les citrate, asparate, chlorure et tous les sels solubles sont de loin préférables.
Dans la fiche magnésium de passeport santé, tu trouveras un tableau à ce sujet.
Au plaisir
JYD
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Bravo, Jean-Yves. Le magnésium est effectivement le minéral oublié … pour la bouche aussi! Le magnésium a la capacité de tamponner le calcium libre et réduire les dépôts de tartre sur les dents. Le magnésium détend également les muscles de la mastication donc moins de grincement lorsqu’ingéré au coucher, en particulier. Et, il est essentiel à la résolution de l’inflammation donc dents moins sensibles et guérison plus rapide lorsque les provisions de magnésium sont optimales.
Dans mon expérience, l’oxyde accélère le transit intestinal mais est moins bien absorbé. Les autres formes de liaisions sont préférées.
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JYD répond:
29 mai 2009 à 8 h 36 min
Bonjour Pierre
Ce sont des informations que je ne connaissais pas. Merci. J’aimerais beaucoup en savoir plus sur l’effet Mg contre le tartre et surtout contre les dents sensibles. Ce serait bien d’avoir une autre recommandation que les fameuses pâtes à dents aux valeurs martketing importantes.
JYD
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bonjour,
une triste réalité,souvent l’acheteur de magnésium en pharmacie est percu comme une personne mal renseignée ..pourtant les effets bénéfiques sont bien ressentis !!
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JYD répond:
8 juin 2009 à 9 h 01 min
Bonjour Françoise
C’est tout à fait vrai. En pharmacie, on assiste à une approche simpliste qui s’appuie sur une perception du « prouvé » et non la réalité de la science. On surestime les vertus du calcium et on nie celle des autres minéraux.
C’est triste et désolant mais c’est une bonne motivation pour continuer à faire ce que je fais. Nulle n’est prophète en son pays. Qui sait, avec les frontières qui disparaissent et les distances qui raccourcissent, peut-être serai-je entendu ?
Au plaisir et à la santé
JYD
[Répondre]
Bonjour M.Dionne,
Comment puis-je savoir si je manque de magnésium, j’ai beaucoup de douleur musculaire, je fais un peu d’arthrose.
merci de vos bons renseignements
[Répondre]
JYD répond:
26 janvier 2010 à 21 h 07 min
Bonjour Francine,
Il est très difficile d’évaluer avec précision les taux de magnésium car même les prises de sang ne sont pas très fiables.
Je vous propose une « essai-erreur ». Prenez un supplément de magnésium le soir au coucher à une dose de 150 à 300mg, soit un chélate, un aspastate, un citrate ou encore un chlorure.
Si vous ressentez un soulagement en dedans de 2 semaines, vous aviez une carence.
Si vous ne constatez aucun changement, alors cessez. Ce n’est pas ça.
Santé!
JYD
[Répondre]
BOnjour M. Dionne,
J’ai un petit-fils déficient intellectuel ( son symptôme majeur est l’anxiété et il souffre d’un TDAH ) qui prend du magnesium en combinaison avec la B6 depuis 3 ans qui lui fait le plus grand bien. J’achète le magnesium sous forme de citrate.
Maintenant sur le marché, il y a le taurate de magnesium (magnesium/taurine)
Pensez-vous que ce serait encore mieux pour ses besoins?
[Répondre]
JYD répond:
23 juin 2010 à 9 h 08 min
Bonjour Mona,
Je ne suis pas familier avec ce nouveau sel de magnésium. La combinaison magnésium et taurine est intéressante et pourrait potentiellement augmenter l’effet calmant du magnésium. Par contre, je me demande si la fusion des 2 molécules (Taurate de magnésium) est plus efficace que les 2 prises séparément ? et si le prix ne sera pas exorbitant. Bref, pour un essai, la prise des 2 produits séparés serait plus intéressante pour valider l’effet.
Santé!
JYD
[Répondre]
Merci M. Dionne
Je parle en fait de ce produit:
http://www.cureself.com/aor-magnesium-taurate.aspx
C’est certain comme vous dites, le prix est plus cher!.
Ce qui m’embête un peu dans ce que vous dites c’est le fait des prises séparées, parce que c’est déjà parfois difficiles de lui faire prendre tous les comprimés qu’il a à prendre alors en ajouter……
Enfin, merci beaucoup de votre avis, je crois que je vais l’essayer comme
ça, on verra bien la différence, si ça vaut la peine
[Répondre]
bonjour J-Yves,
vous dites aussi que les sels solubles sont des bons produits; qu’est-ce que les sels solubles?? merci
[Répondre]
JYD répond:
21 février 2011 à 11 h 41 min
Bonjour Rose,
Les sels de magnésium solubles sont tous les sels de magnésium SAUF l’oxyde de magnésium, le carbonate de magnésium et l’hydroxyde de magnésium.
Ainsi, le citrate, l’aspartate et tous les chétates sont de bons sels de magnésium. Consultez la fiche magnésium de passeport santé à ce sujet.
Santé!
[Répondre]
Bonjour à tous ,
Je suis en France ( côte d’azur), concerné par le magnésium j’ai trouvé dans votre article des confirmations des actions du mg .
Je tiens à témoigner de l’utilité du mg :
J’avais des extra-systoles soignées ( traditionnellemnt ) par bêta-bloquants , ce qui m’avait induit une bradycardie que mon cardiologue trouvait judicieux de compenser par stimulateur cardiaque …
Sur un site internet une dame témoignait avoir été soignée d’ES par magnésium …j’ai donc pris en continu , avec l’accord de mon généraliste , 200 mg de magnésium par jour , je me suis sevré de ces m… de bêta-bloquants et dispensé de stimulateur , je n’ai jamais refait de crise de bradycardie .
Un contrôle récent échographie et électrocardiogramme a montré que mon taux d’ES est devenu assez bas pour ne pas nécessiter de traitement aux bêta-bloquants .
Je suis moins stressé et mes petites blessures , écorchures et coupures guérissent presque spontanément alors qu’avant j’avais une forte propension à l’infection .
Amicalement
[Répondre]
JYD répond:
21 juillet 2011 à 10 h 00 min
Merci Rosay pour ce témoignage.
Le magnésium est, à mon avis, le minéral oublié. On parle tant du calcium alors que nous n’en manquons pas et on ne parle presque jamais du magnésium alors que 60% de la population serait carencée. Est-ce parce que, contrairement au calcium, il n’y a pas de produit à vendre
Je vous envie votre localisation…
Au plaisir en santé!
[Répondre]
Mylene répond:
24 avril 2013 à 16 h 32 min
Je viens pourtant de lire que le magnésium n etait pas recommandé dans les cas de bradycardie… Qu en pensez vous?
Mon coeur est lent (60), je fais des extrasystoles et occasionnellement, il part en tachycardie, ce qui m occasionne énormément de stress.
Merci
[Répondre]
Rosay répond:
25 avril 2013 à 6 h 24 min
Bonjour ,
En effet j’ai lu que de gros excès de magnésium entraîneraient de la faiblesse .
Ma bradycardie était essentiellement provoquée par la prise régulière et prolongée de bêta-bloquants .
Ma prise modérée ( 200 mg par jour de magnésium , soit la moitié des besoins d’un homme , plus vitamine B6) , ne m’a pas pénalisé , mais par contre a très fortement réduit mes extra-systoles , ce qui m’a permis de me sevrer des bêta-bloquants .
La suppression des bêta-bloquants a entraîné la suppression de la bradycardie qu’ils m’induisaient .
Votre cas semble plus compliqué que le mien et ne paraît pas devoir se limiter à une complémentation en magnésium .
Amicalement .
[Répondre]
JYD répond:
29 avril 2013 à 19 h 28 min
Bonjour Mylène
Le magnésium n’entraine pas de bradycardie. Par contre, une carence peut entrainer des extrasystoles. Vous pourriez commencer lentement avec une dose de 150mg au coucher. Vous pourriez aussi ajouter des huiles de poisson qui aident aussi.
Santé!
[Répondre]
Cher JYD,
Merci de me dire ce que vous pensez du Glycérophosphate de magnésium, orotate de magnésium ou malate de magnésium?
Au plaisir de vous lire,
[Répondre]
JYD répond:
29 juillet 2011 à 14 h 55 min
Bonjour Isabelle,
Ces sels de magnésium sont intéressants. Le glycérophosphate est un vieux produit. Il était à la mode il y a plus de 20 ans. C’est toujours un ingrédient intéressant: soluble et, de plus, la partie glycérophosphate était réputée pour améliorer l’énergie. J’ai fait des recherches sur cet ingrédient et rien de neuf n’a été publié depuis cette époque.
L’orotrate est très utilisé en Europe. Je ne sais pas si les vertus qu’on lui donne sont fonction du sel ou simplement du fait que c’est un magnésium bien absorbé. Il est surtout utilisé pour des effets cardiaques et contre la fatigue.
Le malate, le glycinate et ces autres sels de magnésium sont solubles et bien absobés.
Santé!
[Répondre]
bonjour,
mon fils a de gros problèmes de concentration ,des petits tics nerveux et régulièrement des impatiences dans les jambes,mais il n’est pas hyper actif,qu’en pensez vous ? le magnésium peut-il l’aider il prend actuellement du stabilium et avait auparavant pris du lto sans grand effet merci
[Répondre]
JYD répond:
19 octobre 2011 à 14 h 55 min
Bonjour Lehaguez,
Magnésium et autres minéraux-oligo-éléments seraient certainement utiles. Suffisants? Je ne sais pas. Pensez magnésium, mais aussi zinc, calcium et plusieurs autres.
Les huiles de poisson à haute dose (20 à 25 mg/kg/jr de AEP & 8.5 à 10.5 mg/kg/jr de ADH) donnent aussi des résultats. Si votre garçon pèse 50kg, par exemple, la dose serait au minimum 1000 mg AEP & 500mg ADH.
Santé!
[Répondre]
Bonjour ,
En relisant votre article avant les commentaires , je vois que vous écrivez : le magnésium est prescrit en France comme sédatif , c’est peut être pour ça qu’on y estime à seulement 20% les cas de carence en magnésium …
Je pense que le chiffre de 20 % est très largement sous-estimé .
Je suis né en 1942 , j’ai bien compris il y a quelques années , que depuis toujours des compléments de magnésium m’auraient été très utiles , ils ne m’ont jamais été prescrits , sinon récemment à ma demande .
Je pense que cela tient , en France comme au Canada , à ce que la médecine ne sait pas doser simplement les stocks de magnésium ( cellulaire ) , on dose le magnésium sérique qui n’a aucune signification , et le magnésium érythrocytaire qui reste controversé ; le seul test valable étant le test de charge , assez lourd et contraignant et déconseillé aux insuffisants rénaux …
Il s’ensuit que ne sachant pas doser le magnésium les médecins estiment que personne n’en manque , à moins d’avoir un cas désespéré…
Je profite de l’occasion pour souhaiter une bonne année et bonne santé à nos amis du Canada .
[Répondre]
JYD répond:
31 décembre 2011 à 12 h 34 min
Bonjour Rosay,
Vous avez tout à fait raison. De plus, il n’y a pas de source de magnésium dont les ventes augmenteraient (et profiteraient à quelqu’un) si on développait une conscience du rôle du magnésium. Le cas du calcium est patent. On ne parle du calcium que parce que les producteurs laitiers y gagnent avec des ventes accrues.
Santé!
[Répondre]
On me dit aussi que les eaux minérales qui comportent beaucoup de magnésium tel que l’hépar sont trés mauvaise pour les reins et qu’en plus le magnésium contenu n’est pas assimilé par notre corps… qu’en pensez vous ?
[Répondre]
Ece que le magnesium marin est un bon choix de la marque ion ou bien chlorure de magnesium reste un meilleur choix ?
[Répondre]
JYD répond:
1 octobre 2012 à 16 h 20 min
Bonjour Ak,
Le magnésium marin est du chlorure. Donc peu importe la marque de commerce, c’est le même sel de magnésium.
Santé!
[Répondre]
J’ai du citrate de magnésium, 150 mg/capsules, de marque Health First. J’ai acheté et ouvert le bocal il y a peut-être 3-4 ans. Il n’y a aucune date sur le contenant. J’aimerais recommencer à en prendre. Selon vous, est-il encore bon? Au pire, même s’il avait perdu un peu de son efficacité, pensez-vous que ça peut être dangereux de le consommer?
J’en profite pour vous remercier et vous dire comment j’apprécie tout ce que vous faites. Je vous lis régulièrement. Vous êtes vraiment unique; heureusement que vous êtes là!
[Répondre]
JYD répond:
21 janvier 2013 à 20 h 48 min
Bonjour Isabel,
Normalement après 4-5 ans, on recommande de changer. Par contre, le citrate de magnésium est très stable et ne se transformera pas en autre chose… moins intéressante.
Donc, peut-être moins efficace, mais pas dangereux.
Santé!
[Répondre]
M. Dionne,
Depuis que j’ai lu dans votre article que l’oxyde de magnésium n’est pas le sel le mieux absorbé par notre corps j’ai changé pour le magnésium bisglycinate. Depuis ce temps je suis constipé et je me demandais si je peux « sans danger » prendre l’oxyde de magnésium comme laxatif et prendre l’autre forme de magnésium pour mes os. On dirait que mes instestins sont rendus paresseux et même avec les pruneaux et et les graines de lin ca ne fonctionne pas. Merci de votre réponse.
Bonne journée
[Répondre]
JYD répond:
11 mars 2013 à 19 h 40 min
Bonjour Micheline
Pourquoi pas ? C’est une bonne idée.
Santé!
[Répondre]